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體適能 (physical fitness)，是指身體具備某種程度的能力，足以安全而有效地應付日常生活中身體所承受的衝擊和負荷，免於過度疲勞，並有體力享受休閒及娛樂活動的能力 ( 除了應付日常工作之餘，身體不但不會感到過度疲倦，而且還有餘力去享受休閒及應付突發事情的能力 )。很多人都希望有正確的飲食方法，以協助他們在短時間內，以最少的努力來減去自己體內多餘的脂肪。然而據研究顯示，只以節食方式減至目標體重，而能維持該節食習慣至一年的人不到 5 %。成功減重而不能維持的主要原因，是他們不明白健康的飲食及行為習慣概念，以致減重後又再增重，至某一限度時又再改變飲食模式來減重。

　　體適能依性質和需要的不同，可分為與健康較有關連的「健康體適能」及與運動較為密切的「運動體適能」，茲分別敘述如下：

一、健康體適能的定義

　　健康體適能 ( health-related physical fitness ) 是指與健康有密切關係的心肺血管及肌肉姐織的功能，促進健康體適能可提供保護身體避免因坐式生活型態所引起的慢性疾病，如心臟病、腦中風、高血壓及糖尿病等。健康體適能包括以身體組成、心肺功能、肌力肌與耐力、柔軟度四個要素(Hoeger & Hoeger, 1994)，目的是建立良好生活品質及保持健康的身體：

(一) 身體組成 - 是指人體內肌肉與脂肪的比例。身體脂肪所佔的百分比越高，愈容易罹患慢性疾病，如冠狀心血管病、腦中風、高血壓及糖尿病等，可以用運動、均衡營養來改善。

(二) 心肺耐力 - 是指身體的呼吸及循環系統(心、肺、血液)在活動時所提供給肌肉群或組織的氧氣及養份之能力，這也包括人體在排除組織廢棄物的新陳代謝能力。心肺耐力好的人，在某一特定運動強度下有持續活動的能力，較能應付長時間跑步、遊泳、踏單車的身體活動，且較不易罹患心血管疾病(心臟病、高血壓、糖尿病等)。

(三) 肌力與肌耐力 - 肌力是指肌肉群一次所能發揮最大的力量，如：推鉛球出手或拳擊中出拳時的力量、舉重能力；肌耐力是指肌肉群反覆地持續用力或持續承受外力的耐久度。如：長跑、限時的仰臥起坐、掌上壓、引體向上、舉啞鈴。肌力好的人，肌肉群在非最大阻力負荷下，收縮的持續時間較長或重複的次數較多，較容易應付日常體力活動而免於肌肉疲勞和酸痛。

(四) 柔軟度 - 是指各關節最大活動的程度以及關節周圍的韌帶和肌肉的伸縮能力。柔軟度好的人，關節的活動範圍較大，肌肉可被延展的能力較高，在活動或伸展運動時，肌肉及韌帶較不易被拉傷。

二、運動體適能的定義

　運動體適能 ( skill-related physical fitness) 是指身體從事和運動有關的體能，又稱為競技體適能，其目的是提升運動水準和增強比賽中獲勝的機會。，它包含了以下六個要素：

(一) 速度：是指身體在短時間內完成跑步或動作能力表現。速度是各項運動員必備的基本條件之一，如：短跑、下坡跑。

(二) 爆發力：是指身體在一瞬息間肌肉所能產生最大力量(force)的能力。它包含兩個因素 --
速度和力，因此，爆發力也是很多運動項目，如：排球、立定跳高、跳遠、舉啞鈴等運動員所必備的能力。

(三) 敏捷性：是指身體快速改變身體位置和方向的能力和效率。敏捷性對於需要急停、閃避運動員如籃球、足球、來回穿梭跑等極為重要。

(四) 平衡性：是指身體維持平衡的能力。靜態平衡在靜止狀態下，肌肉支撐著身體重量的動作。如：單足站立。動態平衡身體在活動時，方向與位置轉換的平衡能力。如：籃球跳起投射的動作。平衡能力對於體操、跳水、滑雪、溜冰等運動員的表現極為重要。

(五) 協調性：是指活動時，身體統合神經、肌肉系統以產生正確動作、和諧優雅的協調能力，如：左右手協調或手眼協調，對田徑、體操、籃球、排球、足球等運動員都非常重要。

(六) 反應時間：是指身體對刺激的反應能力。快速的反應能力對田徑起跑、遊泳入水、接籃板球及網球截擊等動作極為重要。

　　具備以上六項能力的人，除了會有較好的運動表現外，也能較有效率的執行日常活動，享受運動遊戲及比賽的樂趣。而平衡性、協調性可以靠重複練習，使動作純熟來加強。

三、提升體適能的原則

體適能要漸進式的根據自己身體狀況來調整，並不是靠短時間的練習換來，運動的時間約為 20 - 30 分鐘，每週要至少 3 次，運動強度可視情形而定 (註)，可以透過下列原則來增強體適能狀況：

1. 選擇自己喜愛的一至兩項運動項目。

2. 編排運動時間於生活中，並隨時增加身體活動或運動的機會。

3. 了解及增新運動保健或體適能的認知。

4. 經常運動對身心有益，並養成習慣。

註：一般人每分鐘的最大心跳數約是 220 - 年齡，重度運動每分鐘的心跳數為最大心跳數的 80 %以上，中度運動每分鐘的心跳數為最大心跳數的 70 %以上；若每分鐘的心跳數為最大心跳數的 60 %以上，則屬於輕度運動。

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Charles / Xuite日誌 / 回應(0) / 引用(0)

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降世時，客店借祂一把乾草；

耶穌基督沒有自己的墳墓，
離世時，財主借祂一個石洞，最後耶穌復活了。

耶穌基督沒有存款，
行神蹟用的餅魚，是小孩子獻的；

耶穌基督沒有動產，
當講壇用的漁船，是小村民借的。

耶穌基督沒有車子，
進耶路撒冷時借了驢駒一頭；

耶穌基督沒有房子，
告別的晚宴擺在別人的樓房。

一無所有是耶穌基督：
沒有高帽和金冠，只有荊棘在頭上，
沒有戒指和手套，只有釘子在手上。

一無所留更是耶穌基督：
身外的全是借的，身內的全數盡傾；

借─是祂的記號：給─卻是祂的人生！

朋友，平安！
當你(妳)徬徨時，是否覺得無人了解你(妳);當你(妳)無助時，是否感受到沒有人幫助你(妳)，當你(妳)一無所有，對生命灰心、不再抱持盼望時，是否想說為何這個世界容不下你(妳)。

親愛的朋友，請別輕看自己，耶穌深知道你(妳)，了解你(妳)，是比任何人都愛你(妳)，祂是超乎人所求所想的一切，若你(妳)願意讓耶穌成為你(妳)的救主，讓耶穌改變你(妳)的命運，你(妳)可以這樣禱告：
「親愛的耶穌，求祢赦免我的罪，接納我做祢的兒女，引導我走永生之路，使我的內心歡喜，使我不在處於黑暗，徬徨無助，讓我有盼望，對這世界有愛。這樣的禱告乃奉我主耶穌基督的聖名，阿們。」

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